要点1

当您为未来做准备时，在心理上保持积极态度应是一项核心原则。您应该培养一种清晰和乐观的心态，这不仅是为了恢复，更是为取得进步。

在实现这一目标的过程中，我认为，传统心理学不太有效。传统心理学的前提是减轻人们的痛苦，例如，受困于焦虑、压力、信心不足或抑郁的人。这虽然没有什么问题，但这只是赢得了心理战争的一半，因为这就好比是现代医学中的情况，在确定了痛苦之后，后续的大部分举措都是为了减少这种痛苦。从来没有一门科学来研究如何能够积极向上、拥有希望和保持乐观。这就是积极心理学发挥作用的地方，它增加了对于“恢复并取得进步的能力”的关注。在积极心理学出现之前，人们就有一种真实的感觉，即：我们只是在处理出现的问题，而不是真正在探索如何变得强大。

要点2

积极心理学涉及一种非常不同的方法，由“P.E.R.M.A.”（积极情绪、参与、关系、意义和成就）提供支持。当您明白您需要这五个要素来真正了解幸福的定义之后，您会开始思考您在这五个方面可能需要的干预。

P.E.R.M.A方法还使您能够提出有意义的问题，以了解如何真正提升幸福感。P.E.R.M.A是一个首字母缩写词，其本身正如其中所包含的五项支柱因素一样强大。当然，积极心理学并不是华而不实的表面功夫。参与P.E.R.M.A.所支持的转变才是其中的关键。只有当您学会如何利用积极思维的力量来挑战和影响您的观念时，您才能够从非常不同的角度来看待这个世界。这个世界不是一成不变的。决定我们如何做出应对的，并不是具体的状况。我们对这种状况的观念决定了我们的应对方式。因此，就个人而言，您需要知道，转变是真实且可行的，并且，在往往是快速变化的情况下，也可以自信地管理这种转变。

要点3

当您开始了解积极干预以及如何促成转变时，您会发现，干预会涉及我们的过去、现在和未来。真正的干预应着眼于从过去获取积极情绪，并将这种情绪带到现在，随后以一种强大而独特的方式融入未来。

如果您把过去和现在都安排妥当，那么，您就会带着积极的意图、乐观的态度、信念和希望迈向未来。这种方法将帮助您改变您对“您是谁”以及“您在未来能产生的影响”这两个问题的思考方式。这不仅仅是为了感觉良好。这是为了建立一个信念：您可以掌控未来。当然，这不是指绝对的掌控，而是相信自己可以掌控它。这将帮助您提升自身的领导能力，增强对自己的信心，并给予您真正付出额外努力的动力，同时为您营造一个希望：您的努力会带来改变。

要点4

您应该相信“心理资本”的概念，它包含四个组成部分 - 希望、赋能、复原力和乐观心态 (H.E.R.O)。

“希望”是需要真正理解的第一种情绪，也是最重要的一种情绪。它关乎于建立期望，建立一个信念：您可以掌控未来。赋能和自我效能感意味着您拥有自信。您相信，您能以某种方式影响未来，您敢于踏入这个领域。之所以需要复原力，是因为我们都会受到打击，我们需要复原力，不仅是为了实现恢复，还为了取得进步。您如何应对阻碍、难题或困境，并开始将其视为机会？我相信坚忍主义者说过的一句话：“阻力产生动力，障碍成就道路。”最后，我们需要乐观心态。重点在于对未来的可能性采取非常普遍的积极态度。

要点5

打个比方，消极想法就像鹅卵石一样重，而积极想法则像羽毛一样轻。当您能把这个想象的天平向积极想法那一边倾斜时，这个天平（以及您的心理健康）就会发生实质性的变化。

研究表明，我们每天大约产生6200个想法，其中80%的想法是消极的。在这80%的消极想法中，有大约90%是前一天的想法的重复。这意味着，一旦一个消极想法或担忧嵌入到您的思维中，它就会进行自我复制。进化心理学家已经确定，会担忧的人才能够生存下去。因此，担忧融入到了我们的基因里。问题在于，我们可能会把这个天平向“一直担忧”的方向倾斜。积极心理学的目的是希望尝试让这个天平恢复平衡。它的目的不是尝试让人们消除担忧，因为这是很荒谬的事情。目标是确保消极想法不会过于占据主导地位，导致妨碍其他所有想法。真正有效的做法是对您的想法进行有意识的谨慎思考。因此，当您面对冲突时，请采用“微目标”或将您的进度细分为非常小的目标。然后学习如何使用微目标，因为希望和乐观心态是双向的。如果您对自己的工作抱有热情，则微目标会为您的成功提供助力。通过两个主要手段来实现这些目标：(1) 自我关爱——在身体和情绪上真正照顾好自己；以及 (2) 自我同情——学习培养自我安慰能力以及抚慰自己的负面情绪或失误造成的沮丧，用积极的想法来推动自己的情绪，从而使自己能够将这些想法传递给他人。