要點1

當您為未來做準備時，在心理上保持積極態度應是一項核心原則。您應該培養一種清晰和樂觀的心態，這不僅是為了恢復，更是為了取得進步。

在實現這一目標的過程中，我認為，傳統心理學不太有效。傳統心理學的前提是減輕人們的痛苦，例如，受困於焦慮、壓力、信心不足或抑鬱的人。這雖然沒有甚麼問題，但這只是贏得了心理戰爭的一半，因為這就好比是現代醫學中的情況，在確定了痛苦之後，後續的大部分舉措都是為了減少這種痛苦。從來沒有一門科學來研究如何能夠積極向上、擁有希望和保持樂觀。這就是積極心理學發揮作用的地方，它增加了對於「恢復並取得進步的能力」的關注。在積極心理學出現之前，人們就有一種真實的感覺，即：我們只是在處理出現的問題，而不是真正在探索如何變得強大。

要點2

積極心理學涉及一種非常不同的方法，由「P.E.R.M.A.」（積極情緒、參與、關係、意義和成就）提供支持。當您明白您需要這五個要素來真正了解幸福的定義之後，您會開始思考您在這五個方面可能需要的干預。

P.E.R.M.A方法還使您能夠提出有意義的問題，以了解如何真正提升幸福感。P.E.R.M.A是一個首字母縮寫詞，其本身正如其中所包含的五項支柱因素一樣強大。當然，積極心理學並不是華而不實的表面功夫。參與P.E.R.M.A.所支持的轉變才是其中的關鍵。只有當您學會如何利用積極思維的力量來挑戰和影響您的觀念時，您才能夠從非常不同的角度來看待這個世界。這個世界不是一成不變的。決定我們如何作出應對的，並不是具體的狀況。我們對這種狀況的觀念決定了我們的應對方式。因此，就個人而言，您需要知道，轉變是真實且可行的，並且，在往往是快速變化的情況下，也可以自信地管理這種轉變。

要點3

當您開始了解積極干預以及如何促成轉變時，您會發現，干預會涉及我們的過去、現在和未來。真正的干預應著眼於從過去獲取積極情緒，並將這種情緒帶到現在，隨後以一種強大而獨特的方式融入未來。

如果您把過去和現在都安排妥當，那麼，您就會帶著積極的意圖、樂觀的態度、信念和希望邁向未來。這種方法將幫助您改變您對「您是誰」以及「您在未來能產生的影響」這兩個問題的思考方式。這不僅僅是為了感覺良好。這是為了建立一個信念：您可以掌控未來。當然，這不是指絕對的掌控，而是相信自己可以掌控它。這將幫助您提升自身的領導能力，增強對自己的信心，並給予您真正付出額外努力的動力，同時為您營造一個希望：您的努力會帶來改變。

要點4

您應該相信「心理資本」的概念，它包含四個組成部分 - 希望、賦能、復原力和樂觀心態 (H.E.R.O)。

「希望」是需要真正理解的第一種情緒，也是最重要的一種情緒。它關乎於建立期望，建立一個信念：您可以掌控未來。賦能和自我效能感意味著您擁有自信。您相信，您能以某種方式影響未來，您敢於踏入這個領域。之所以需要復原力，是因為我們都會受到打擊，我們需要復原力，不僅是為了實現恢復，還為了取得進步。您如何應對阻礙、難題或困境，並開始將其視為機會？我相信堅忍主義者說過的一句話：「阻力產生動力，障礙成就道路。」最後，我們需要樂觀心態。重點在於對未來的可能性採取非常普遍的積極態度。

要點5

打個比方，消極想法就像鵝卵石一樣重，而積極想法則像羽毛一樣輕。當您能把這個想像的天秤向積極想法那一邊傾斜時，這個天秤（以及您的心理健康）就會發生實質性的變化。

研究表明，我們每天大約產生6,200個想法，其中80%的想法是消極的。在這80%的消極想法中，有大約90%是前一天想法的重複。這意味著，一旦一個消極想法或擔憂嵌入到您的思維中，它就會進行自我複製。進化心理學家已經確定，會擔憂的人才能夠生存下去。因此，擔憂融入到了我們的基因裡。問題在於，我們可能會把這個天秤向「一直擔憂」的方向傾斜。積極心理學的目的是希望嘗試讓這個天秤恢復平衡。它的目的不是嘗試讓人們消除擔憂，因為這是很荒謬的事情。目標是確保消極想法不會過於佔據主導地位，導致妨礙其他所有想法。真正有效的做法是對您的想法進行有意識的謹慎思考。因此，當您面對衝突時，請採用「微目標」或將您的進度細分為非常小的目標。然後學習如何使用微目標，因為希望和樂觀心態是雙向的。如果您對自己的工作抱有熱情，則微目標會為您的成功提供助力。透過兩個主要手段來實現這些目標：(1) 自我關愛——在身體和情緒上真正照顧好自己；以及 (2) 自我同情——學習培養自我安慰能力以及撫慰自己的負面情緒或失誤造成的沮喪，用積極的想法來推動自己的情緒，從而使自己能夠將這些想法傳遞給他人。